unoszenie bokiem

Mam pytanko. Chodzi mi o cwiczenie: unoszenie sztangielek bokiem w gore mozna je wykonywac majac jedna sztangielke.? np. najpierw lewa reka a ja juz skonczy 12 powtorzen to druga reka.

Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 NIE MUSISZ TYLE SERII ROZPIETEK ROBIC, 4 STYKNA W ZUPELNOSCI Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 UNOSZENIE LEZAC NA [...]

a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]

Ten plan moge robic za miesiac dopiero kiedy kupie druga sztangielke. Wiec odpadaja: Rozpietki w poniedzialek unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie (chyba ze najpierw jedna reka a pozniej druga) A co to za cwiczenie: "wiosłowanie podchwytem" Moge robic ten plan za miesiac a do tego momentu bede robil bez rozpietek, i [...]

Jurazz Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 10/8/6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6 BICEPS / TRICEPS Uginanie ramion stojąc - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi od czola-francuskie - 10/8/8/6 nogi; przysiady ze sztangą na barkach [...]

Od poniedziałku jade na treningu poprawionym przez raptora i musze powiedzieć że np czuje dłużej pompe po treningu:) Martwi mnie tylko mała ilość serii na triceps:) Oto plan: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na [...]

[...] ćwiczenia na triceps angażujące wszystkie 3 głowy. Środa Plecy 1)podciąganie na drązku 3 serie max 2)wiosłowanie podchwytem 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 4)unoszenie tułowa z opadu 12/10/8 5) szrugsy hantlami 12/12/12 Biceps 1) unoszenie sztangi podchwyt stojąc 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą młotki 12/10/8 Piatek Barki [...]

Jesli trening ma byc siłowo-masowy to zmniejsz ilosc powtótrzen w serii. Dlatego Ci zmienilem unoszenie z opadu na unoszenie bokiem ponieważ jako trzecie cwiczenie masz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia które tez pobudza tylni akton barków, poniewaz na nastepny dzień masz plecy to nie mozeszsz skatować tylnego aktonu barków bo wymieknie on przy [...]

update: PONIEDZIAŁEK – klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę z supinacją 12-10-8-8 (jak będę miał więcej czasu to przeczytam artykuł krzycha666 i poprawie trening klatki – dopiero w poniedziałek, wiec spoko) 3. Rozpiętki [...]

[...] podoba, barki i plecy sa dziwnie ulozone, wg mnie. Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem 12/10/8 - daj w opadzie tulowia 12/12/12/12 3. Wznosy sztangi wzdluz tułowia 4x8-10 12/10/8 - uchwyt na szerokosci barkow, 12/10/10/8 4. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 Jesli stosujesz w obu cwiczeniach hantelki roznicuj chytw. Tzn. np. Cw. 1 nachwyt (tak jakbys trzymal sztange), cw. 2 mlotkowo. 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. Wyciskanie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu. Mam 190cm i marne 65kg… Chciałbym przybrać na wadze (o diecie już coś wiem), najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się w klacie i poszerzeniu ramion. Rozpoczynam trening po ponad roku przerwy (ćwiczenia w większości te co niżej, lecz nie wiem czy robiłem w prawidłowej konfiguracji, powtórzeniach [...]

Sorki, ze tak spamuje ale zastanawialem sie tez, czy ponizszy trening nie mialby wiekszego sensu (ew czy nie jest bardziej bez sensu). Czy moze lepiej to co podalem powyzej (a moze jeszcze cos innego)? tydzien odpoczynku (po zbadaniu maksow) 15tki - tydzien 1 Nogi Przysiady x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiejx1 Plecy Wioslowanie sztanga x1 [...]

[...] 4x12-15 max 5. Wspięcia siedząc 4x12-15 max Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem12/10/8 3. Wznosy sztangi wzdluz tułowia 4x8-10 12/10/8 4. Wyciskanie francuskie leząc 4x6-8 12/10/8 5. Prostowanie rąk w opadzie 3x8-10 trzecie10/10/10 6. [...]

Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

[...] w staniu 2. Unoszenie sztangielek w przód w staniu 3. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą 5. Opuszczanie i unoszenie gryfu na palcach Piątek 1. Przysiadanie ze sztangą 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 3. Wspięcie na palce ze sztangielką w staniu Dodatkowo przed [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 1)Podciąganie nachwyt 4 serie max( jak nie dajesz rady wykonuj faze negatywną) 2)wiosłowanie sztangą 12/10/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 5)szrugsy 12/12/12 przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ /4 serie max 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE [...]

17 LAT/ 183CM/ 70KG/ STARZ- 4 MIESIACE TRENINGU PRZED WAKACJAMI GENERALNIE CHCE SIE DOWIEDZIEC CZY BOBRE ZESTAWIENIE PARTI I CO ZROBIC Z łYDKAMI- CZY TE DWA CZWICZENIA MAJA BYC NA KONCU CZY PRZEMIESZAC JE? TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ [...]